Arıqlamaq üçün 25 sadə məsləhət. Evdə necə effektiv şəkildə arıqlamaq olar: ideal fiqurun sirri. Ac qaldığınız zaman üçün sağlam qida ehtiyatına sahib olun

Bir paket fiş. Krakerlər. şokolad. Ən çox arzuladığınız bütün zərərli qidalardan, xüsusən də artıq çox yediyiniz qidalardan xilas olun. Tip 2 diabet diaqnozu qoyulduqdan sonra 60 kilo arıqlayan Brandy Thale deyir: "Əgər gecə yarısı soyuducuda qalan tortla bitəcəyinizi bilirsinizsə, onu dərhal atmaq istəyə bilərsiniz". Bunun əvəzinə "qadağan olunmuş" qidaları sağlam qidalarla əvəz edin. Desert üçün özünüzə bir neçə şirin təzə meyvə verin.

2. Mətbəxinizi təmizləyin

Bəzi araşdırmalara görə, dağınıq bir mətbəx həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Görkəmli yerlərdə olanlara xüsusi diqqət yetirin. Mətbəxə girdiyiniz zaman ilk diqqət yetirdiyiniz şey şəffaf bankada şokoladlı peçenyelərdirsə, zərərli yeməkləri gözdən uzaqda gizlədənlərdən orta hesabla 20 funt daha çox çəkisi olan bir qrup insana düşmək riskiniz var.

3. Tərəqqinizi izləyin

Yemək gündəliyi tutun və hər şeyi vicdanla yazın (bəli, bir dostunuzun boşqabından kartof oğurlamaq da sayılır) ki, kalorilərinizin haradan gəldiyini görə biləsiniz. American Journal of Preventive Medicine jurnalında aparılan bir araşdırma göstərir ki, bu üsulla 2 qat daha çox əlavə funt arıqlaya bilərsiniz.

4. İzləyiciləri toplayın

Sosial şəbəkələr ən yaxşı motivatordur: sizi yaxından izləyən dostların və izləyicilərin gözləri planınıza sadiq qalmağınıza kömək edəcək. Məsələn, indi şəxsi məşqçi olan amerikalı Kristina Donatella Facebook-da pəhrizi və məşqləri haqqında səhifə açdı və 82 kq arıqladı.

5. Hissələri yenidən qiymətləndirin

Arıqlayan insanların nə qədər yediklərini qiymətləndirməməsi inanılmazdır. Gadgets kömək edəcək: məsələn, MyFitnessPal smartfon proqramı - hissə ölçülərini izləmək üçün; porsiyaya nəzarət funksiyası olan boşqab - beləliklə, nə qədər protein, tərəvəz və karbohidratlara ehtiyacınız olduğunu çılpaq gözlə müəyyən edə bilərsiniz.

6. Səhər yeməyini atlamayın

Elm bunun sizi tərk edən çəki miqdarına təsir edib-etmədiyinə hələ qərar verməyib, lakin arıq gənc xanımlarımız əmindirlər - bəli! Demək olar ki, onların hər biri günə sağlam bir şeyin bir hissəsi ilə başladı - məsələn, giləmeyvə ilə kəsmik və ya qranola ilə qatıq. Erkən səhər yeməyi yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirir və səhər 11-də keks və ya pişi yemək istəməyinizə kömək edir.

7. Özünüz bişirin

Araşdırmalara görə, yemək bişirən insanlar az bişirənlərə nisbətən demək olar ki, həmişə daha az kalori, karbohidrat, şəkər və yağ istehlak edirlər. Əgər hələ də çox az vaxtınız və ya enerjiniz varsa, aşağıdakı hiyləni sınayın: bazar günü böyük bir qazanda sağlam şorba hazırlayın və həftə ərzində yeyin.

8. Lif və Yağ əlavə edin

Lif mədədə şişir və yavaş-yavaş həzm olunur, yəni daha uzun müddət toxluq hiss edəcəksiniz. Onu bütün taxıllarda, tərəvəzlərdə və meyvələrdə axtarın. Sağlam yağlar (məsələn, zeytun və qoz yağları) - məqbul miqdarda - dadı yaxşılaşdırır, enerji verir və bədəninizin qida maddələrini mənimsəməsinə kömək edir.

9. Evdə məşq etməyə başlayın

Çəkiniz hələ də arzuolunmaz olsa da, özünüzü idman zalına getməyə məcbur etmək çətin ola bilər. Ancaq heç bir şey sizə öz cədvəlinizə uyğun olaraq öz ərazinizdə məşq etməyə mane olmayacaq - körpə yuxuya gedəndə güc məşqləri bir seçimdir.

10. Kardioya güc məşqləri əlavə edin

Daha çox itirmək niyyətindəsinizsə, aerobikanı güc məşqləri ilə birləşdirməlisiniz. Müqavimət kalori yandırmaqla və maddələr mübadiləsini yüksək saxlamaqla arıq əzələ kütləsi yaratmağa kömək edir - xüsusilə də çəki kifayət qədər aşağı qalmadıqda vacibdir.

11. Yüksək intensivlikli interval məşqləri edin

Alimlər müntəzəm məşqləri 8 saniyəlik intensiv məşqləri 12 saniyəlik bərpa dövrləri ilə əvəz edən məşqlərlə müqayisə ediblər. Nəticə: Yüksək intensivlikli interval məşqlərini seçənlər əhəmiyyətli dərəcədə daha çox yağ yandırırlar. Çünki hər şeyinizi verəndə yağ yandıran hormonları işə salırsınız. Dəstlər arasında məhdud istirahətlə sürətli tempdə burpees, lunges və deadlift ilə güc məşqləri eyni reaksiyaya səbəb ola bilər.

12. Yarışlarda iştirak edin

Arıqlayan oxucularımızın çoxu 5 və ya 10 km yarışlara, yarım marafonlara və marafonlara yazılmışdı. Hekayənin əxlaqı: Yarışda fitnes qabiliyyətlərinizi sınamaq əla motivasiya və özünə inam gücləndiricidir!

13. Özünüzü ağıllı şəkildə əzizləyin

Kiçik şirniyyatlar arıqladığınız zaman cansıxıcı olmamağınıza kömək edəcək, ona görə də gündə bir dəfə sevdiyiniz yeməklərdən bir az yeyin (150 kalori hesablayın). Bu hiylə, ciddi pəhriz və əbədi olaraq sadiq ola biləcəyiniz həyat tərzi arasındakı fərqdir. Məsələn, dondurmanın bir porsiyasını bir dilim şokoladla əvəz edə və ya ənənəvi tortu deyil, onun mini versiyasını bişirə bilərsiniz.

14. Qabaqcadan plan qurun

Yemək üçün restorana getdiyiniz zaman 48 kq arıqlamış polis məmuru Larissa Reggettonun məsləhətinə əməl edin: tamamilə pəhrizdən kənar bir şey sifariş verməmək üçün menyunu əvvəlcədən öyrənin. Tədqiqatlar göstərir ki, nə yeyəcəklərini təsəvvür edən insanlar daha az kalori istehlak edirlər.

15. Daha çox protein yeyin

Bu qida maddəsi əzələlərin qurulması və təmiri, sümükləri gücləndirmək və bədənin daha çox kalori yandırmasına səbəb olmaq üçün vacibdir. Gündəlik zülal qəbulunuzu öyrənmək üçün yeni çəkinizi yarıya bölün - bu, gün ərzində yeməklər arasında paylamağınız lazım olan qramların sayıdır.

16. Vərdiş sahibi olun

Pəhrizinizdə çoxlu variasiya toxluq hissinizə təsir edə bilər və sizi çox yeməyə vadar edə bilər, ona görə də menyunu dadlı və monoton saxlayın. Sadə bir yol, həftə ərzində eyni sağlam səhər yeməyi və ya nahar yeməyi yemək və həftə sonu yeni bir şey sınamaqdır.

Normal çəkinizi necə tapmaq olar

Arıqlamaq üçün uzun və çətin prosesə başlamazdan əvvəl artıq çəkinin həqiqətən olub olmadığını öyrənməlisiniz. Bu vacib bir addımdır, çünki az çəki artıq çəki qədər sağlamlığa zərərlidir.

İdeal çəkinizi tapmaq üçün bir neçə yol var.

Metod 1. Əgər boyunuz 155-165 sm-dirsə, onda 100-ü, 165-175 sm-dirsə, 105-i, 175 sm-dən yuxarıdırsa, 110-u çıxarmaq lazımdır. Nəticədə rəqəm normal çəki göstərir.

Məsələn, insanın boyu 168 sm.168-105=63. Bu o deməkdir ki, ideal çəki 63 kq-dır. Ancaq nəticə qeyri-dəqiqdir, çünki bu hesablama bədən xüsusiyyətlərini nəzərə almır.

Metod 2. Bir insanın fiqurunun parametrləri nəzərə alındıqda daha düzgün nəticə əldə edilir. Normal çəki hesablamaq üçün dəyərləri düsturla əvəz etməlisiniz:

HxQ:240=W, burada H sm ilə boy, Q sinə həcmi, W normal çəkidir.

Məsələn, bir qadının boyu 162 sm, sinəsinin həcmi 92 sm.162 x 92: 240 = 62,1 kq. Nəticə budur ki, boyu 162 sm olan onun ideal çəkisi 62,1 kq olmalıdır.

Bu üsuldan istifadə edərək, piylənmə dərəcəsini öyrənə bilərsiniz:

  • 1-ci dərəcə - nəticə normadan 10-30% artıq olduqda;
  • 2-ci dərəcə - normadan 30-50% artıq olduqda;
  • 3-cü dərəcə - normadan 50-100% artıq olduqda;
  • 4-cü dərəcə - normanı 100%-dən artıq yükləmə.

Arıqlamaqda sağlam qidalanmanın rolu


Nə qədər əlavə funtunuz olduğunu anladıqdan sonra arıqlamağı planlaşdıra və arıqlama məsləhətlərini öyrənə bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu proses asan deyil və müəyyən qaydalara riayət etməyi tələb edir. Yalnız bəzi məsləhətlərə əməl etsəniz və digərlərini unutsanız, istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz.

Arıqlayanda ən vacib qayda düzgün qidalanmadır. Yalnız çəki deyil, həm də görünüş və sağlamlıq vəziyyəti bundan asılıdır. Bu məsələyə ciddi yanaşmaq lazımdır.

İlk növbədə, pəhriz müxtəlif olmalıdır. İnsan bütün lazımi vitamin və mineralları almalıdır. Bu faydalı maddələr olmadan bədən quruyacaq və tez zəifləyəcək. Nəticədə bu, dərinin, saçın, dişlərin vəziyyətinə təsir edəcək və toxunulmazlıq azalacaq.

Arıqlayan zaman pəhriz yağların, karbohidratların və kalorilərin gündəlik qəbuluna əsaslanmalıdır.

Yetkin bir qadın gündə istehlak etməlidir:

  • karbohidratlar - 100-120 q;
  • yağlar - 50-60 q;
  • kalori - 1750-1800 kkal.

Arıqlamağa çalışan hər bir insan qızıl qaydanı yadda saxlamalıdır - günün birinci yarısında qidalı qidalar yeyilməli, günorta və axşama isə yüngül qidalar buraxılmalıdır.

Qadağan olunmuş məhsulların siyahısı


Arıqlayan zaman bəzi qidaların qəti şəkildə qadağan olunduğunu xatırlamaq lazımdır. Artıq arıqlamış insanlar üçün belə az miqdarda belə qida bütün səyləri rədd edə bilər.

Zərərli məhsulların siyahısı:

  • xəmir, tortlar, xəmir;
  • tortlar, pancake;
  • şokolad, şirniyyat;
  • makaron;
  • dənli bitkilər;
  • yağlı ət və balıq;
  • yağlı qida;
  • fast food, qəlyanaltılar, yarı bitmiş məhsullar;
  • qazlı içkilər;
  • pivə.

İstehlak olunan şəkərin miqdarını azaltmaq rəqəminizə yaxşı təsir edəcək. Gündə 80 q-dan çox icazə verilmir, şəkəri bal və ya mürəbbə ilə, şirniyyatı isə az miqdarda quru meyvə ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Hansı qidaları yeyə bilərsiniz?


  • qara və ya tam taxıl çörəyi;
  • süd, kəsmik, kəsmik;
  • yumurta;
  • yağsız ət və balıq, dəniz məhsulları;
  • göyərti, tərəvəz;
  • şəkərsiz meyvələr və giləmeyvə;
  • təmizlənməmiş bitki yağı (gündə 1-1,5 yemək qaşığı).

Yeməkdə demək olar ki, hər hansı bir məhsuldan istifadə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, gündəlik kalori qəbulunu aşmayın.


Həkimlər və dietoloqlar tez və daimi olaraq arıqlamaq üçün bəzi qaydalar tərtib etdilər.

Arıqlamaq üçün əsas məsləhətlər:

  • Porsiya ölçülərinə nəzarət edin. Daim bir anda böyük porsiyalar yeyirsinizsə, zaman keçdikcə mədənin divarları uzanır. Nəticədə insan getdikcə daha çox yemək istəyir və aclıq daha tez gəlir. Buna görə də, piylənmənin müalicəsində xəstələrə mədə həcmini azaltmaq üçün tez-tez əməliyyat keçirmələri tövsiyə olunur. Problemlərin qarşısını almaq üçün gündə 4-6 dəfə kiçik yemək yeyin.
  • Un məmulatları və şirniyyatları həmişəlik unudun. Bu vəziyyətdə, əlavə funtlar daha sürətli gedəcək və normal çəki sabit olacaq.
  • Əsas yeməklər arasında şorba yeyin və qəlyanaltıları qadağan edin. Dietoloqlar şorbaların üstündə bir müddət oturmağı məsləhət görürlər. Arada bir qəlyanaltı yeyə bilməzsiniz. Bu pəhriz sürətli arıqlamağa kömək edir.
  • Pəhrizinizdən ədviyyatlı, duzlu və ədviyyatları xaric edin. Bu qidalar iştahı artırmağa kömək edir. Ədviyyatlar əvəzinə otlardan (cəfəri, cilantro, şüyüd, nanə, zirə) istifadə etmək məsləhət görülür, limon suyu isə duzu əvəz edə bilər. Arıqlayanda daha çox tərəvəz yemək lazımdır. Onların tərkibindəki lif dolğunluq hissi yaradır və bağırsaqlara faydalı təsir göstərir. Vegetarian pəhrizlər zamanı daha tez-tez, gündə 6 dəfəyə qədər yemək lazımdır. Yeməklər arasında 3 saatdan çox olmamalıdır.
  • Yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan qazsız su və ya az yağlı bulyon içmək. Bu üsul iştahı cilovlamağa kömək edir və insan lazım olduğundan artıq yeməyəcək. Şirin, turş, qazlı içkilər, dik və yağlı bulyonlar içməməlisiniz - onlar iştahınızı açır. Suyun maddələr mübadiləsini 30% sürətləndirdiyi və kalori yandırmağa kömək etdiyi də məlumdur.
  • Nahar və şam yeməyində əvvəlcə aşağı kalorili məzə, sonra isə əsas yemək yeyin. Bu üsul həm də iştahı azaldır. Qəlyanaltı olaraq qaynadılmış yumurta, yaşıl tərəvəz salatı, kərəviz, çiy rəndələnmiş yerkökü seçə bilərsiniz.
  • Özünüzə yüngül yemək bişirin. Bu halda, porsiyalar daha böyük görünür, lakin daha az kalori ehtiva edir.
  • Aşağı karbohidratlı pəhriz. Ən təsirli yollardan biri minimum karbohidrat ehtiva edən qidaları yeməkdir.
  • İlk isti yeməkləri yeyin. Şorbalar, borscht və digər ilk yeməklər yalnız isti yeyilməlidir. Bu, həzm və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. İsti qidaların həzm edilməsi daha uzun sürər, buna görə də özünüzü daha uzun müddət tox hiss edirsiniz.
  • Yeməyi hərtərəfli çeynəyin. Qida nə qədər uzun müddət çeynəsə, bir o qədər çox tüpürcək əmələ gəlir, tərkibində qida parçalamaq üçün fermentlər var. Bu zaman qida daha yaxşı həzm olunur və toxluq hissi daha tez gəlir. Yeməklər arasında 10 dəqiqəlik fasilə etsəniz, çox güman ki, artıq yeməyə davam etmək istəməyəcəksiniz.
  • Dondurmanı pəhrizinizdən çıxarın. Bu deserti dondurulmuş təzə sıxılmış şirə ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
  • Rowan giləmeyvə həlimi arıqlamağa kömək edir. 7 hissə qurudulmuş giləmeyvə və 3 hissə qurudulmuş gicitkən yarpaqlarını qarışdırmaq lazımdır (həmçinin bərabər hissələrdə rowan və itburnu istifadə etmək olar). Qarışıqdan 2-3 xörək qaşığı iki stəkan qaynar suya tökün, 10 dəqiqə odda saxlayın və sonra 4 saat saxlayın. Gündə 2-3 dəfə yeməklər arasında yarım stəkan süzülmüş bulyonu qəbul edin. Hər gün təzə bir içki hazırlamaq lazımdır. İstifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməyinizə əmin olun, çünki hər kəs bu məhsulu qəbul edə bilməz. Mütəxəssis sizə müalicənin müddətini də söyləyəcək.
  • İdman və fiziki fəaliyyət. Arıqlamaq üçün istənilən fəaliyyət uyğundur - sürətli gəzinti, qaçış, fitnes, idman zalı dərsləri, rəqs və s. Nə qədər çox hərəkət etsə, çəki bir o qədər tez əriyəcək.
  • Oruc günləri. Arıqlamaq üçün həftədə 1-2 dəfə oruc günləri təşkil etmək çox faydalıdır. Bir çox variant var - protein, yağ, karbohidrat, tərəvəz, maye günləri.
  • Gündəlik miqdarda su için. Gündə 2-2,5 litr təmiz su içmək lazımdır.
  • Sinir həddindən artıq həyəcan və ya fiziki fəaliyyətdən dərhal sonra yemək yeməməlisiniz. Mədənin yeməyi həzm etmək üçün şirəsi ifraz etməyə başlaması üçün ona bir az vaxt vermək lazımdır. Yeməkdən dərhal sonra ağır işlə məşğul olmaq və ya idmanla məşğul olmaq da qadağandır.
  • Yeməkdən sonra yatmayın. Yeməkdən sonra yatmaq yağın sürətli çökməsinə kömək edir. Gəzintiyə çıxmaq daha yaxşıdır.
  • Yeməkdən sonra meyvə yeməyin. Meyvələr tam mədəyə daxil olduqda, fermentasiyaya səbəb olurlar. Bu, həzmi pozur və şişkinliyə səbəb olur.
  • Yumurta arıqlamağa kömək edir. Adi səhər yeməyinizi yumurta ilə əvəz etməklə bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
  • Qara qəhvə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və piyləri yandırır. Bir fincan şəkərsiz yüksək keyfiyyətli təbii içki nəinki arıqlamağa kömək edəcək, həm də enerji verəcək və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq.
  • Yaşıl çay arıqlamaq üçün də faydalıdır. Çay, qəhvə kimi, yağları yandırmağa kömək edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
  • Kokos yağı ilə bişirin. Hindistancevizi yağı maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran və iştahı azaldan trigliseridləri (yağ növü) ehtiva edir.
  • Ciddi pəhrizlərdən və oruc tutmaqdan çəkinin. Ciddi pəhriz saxlayan insanlar şiddətli aclıq hiss edirlər, bu da tez-tez pozulmalara və həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Sadəcə olaraq qidalı sağlam pəhrizə sadiq qalmaq daha təsirli və daha xoşdur.

Yaxşı iştaha bəzən arıqlamaq üçün keçilməz bir maneədir. Bir çox qadın tez-tez bir şeyə qəlyanaltı etmək istəyinə qarşı dura bilmir.

Arıqlamaq üçün bu real məsləhətlər qəzəbli iştahınızı sakitləşdirməyə kömək edəcək.

  • Gündə 5-6 dəfə yeməklə toxluq hissi daha uzun müddət davam edir, insanın həddindən artıq yemək üçün ac qalmağa vaxtı olmur.
  • Gündə bir neçə dəfə ağzınızı nanə suyu ilə yaxalamaq iştahınızı azaltmağa kömək edir.
  • Yeməkdən əvvəl dişlərinizi nanə pastası ilə fırçalasanız, iştahınız nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq. Məsələ burasındadır ki, nanə ağızdakı dad qönçələrinin həssaslığını azaldır və yemək istəyi azalır.
  • Bəzi efir yağları da aclığı azaldır. Yaşıl alma, qreypfrut, vanil, darçın və ya nanə aromaları kömək edəcək.
  • Zəncəfil çayı iştahınızı cilovlamağa kömək edəcək. Hazırlamaq üçün 1 çay qaşığı əzilmiş quru kökə 400 ml qaynar su tökün və içki soyuyana qədər buraxın. Sonra bir çay qaşığı bal əlavə edin. Hər yeməkdən əvvəl zəncəfil çayı içməlisiniz.
  • Əgər həqiqətən yemək istəyirsənsə, 1-2 quru gavalı və ya quru ərik götürmək lazımdır. Qurudulmuş meyvələr karamel kimi ağızda yavaş-yavaş həll edilməli və yaxşıca çeynəməli, su ilə yuyulmalıdır. Bu üsul aclıqdan tez qurtulmağa kömək edir.
  • Qurudulmuş meyvələrin həlimi aclığınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bir litr suda bir ovuc qurudulmuş alma, ərik, gavalı, kişmişi 15 dəqiqə qaynatmaq lazımdır. Gündə bir neçə dəfə bir stəkan içki içmək.
  • Qısa fiziki məşqlərdən sonra aclıq bir müddət əzab verməyi dayandırır.

Arıqlamaq ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil. Əgər iradənizi toplasanız və yuxarıda verilmiş arıqlamaq üçün məsləhətlərə əməl etsəniz, kiloqramlar tez və əbədi olaraq yox olacaq. Eyni zamanda, daim aclıq hiss etmək əvəzinə, dadlı və sağlam yeməklərdən həzz alacaqsınız.

Video arıqlamaq üçün sadə, lakin təsirli məşqlər toplusunu təqdim edir.

"Necə arıqlamaq olar, real məsləhətlər" adlı bu məqalədə həqiqətən işləyən tövsiyələr var. Sizə arıqlamaq üçün real məsləhətlər veririk.

Əsas suallar:

  1. Bu mənə niyə lazımdır?
  2. Omega 3 arıqlamağınıza kömək edəcək.
  3. Əvvəlcə tiroid bezini bərpa edin.
  4. Bədənin təmizlənməsi. Qaraciyərinizin vəziyyətini yoxlayın.
  5. Qidalanma proqramı. Yağ yandıran 15 qida. Həddindən artıq yemək üçün məsləhətlər.
  6. Çəki və menopoz. Çəki və siqaret.

Sual psixolojidir.

Özünüzdən soruşun:

- Bu mənə niyə lazımdır? Bu mənə nə verəcək? Bu baş verərsə həyatım necə dəyişəcək. Cavablarınızı kağıza yazın. Bu, sizi arıqlamaq səyahətinizdə motivasiya edəcəkdir. Motivasiya və məqsədlər haqqında daha çox

Real hədəflər qoyun.

70 kq olmaqla qarşısına 53 kq hədəf qoymaq real deyil. Qeyri-real məqsəd sadəcə təhlükəlidir. 10 kq arıqlasanız belə, özünüzdən narazı qalacaqsınız. Baxmayaraq ki, bu əla nəticədir. Ayda 3-4 kq arıqlamaq normaldır.

Əgər 164 sm boyunda çəkinizi 63 kq-dan 55 kq-a endirmək istəyirsinizsə, sizə bir sual verərdim:

- Heç 55 kq çəkmisiniz? Yox. Bu vəziyyətdə arıqlamaq zərərlidir.

Qida gündəliyi saxlayın.

Gün ərzində nə yediyinizi və nə qədər yediyinizi, o cümlədən qəlyanaltıları yazın.

Omega 3 arıqlamağınıza kömək edəcək.

Düzgün qidalanırsınızsa, fitnes və ya digər fiziki fəaliyyət növləri ilə məşğul olun, amma çəki azalmır? Bu o deməkdir ki, siz omeqa 3 yağ turşularını pəhrizinizə əlavə etməlisiniz.

Çəki artımının səbəblərindən biri omeqa 3 yağ turşularının olmamasıdır. Pəhriz saxlayan insanlar ilk növbədə yağları xaric edirlər. Bu vəziyyətdə, arıqlaya bilməmə ilə əlaqəli iki şey baş verir:

1. Omeqa 3 yağ turşularının çatışmazlığı ilə şəkər daha sürətli yağa çevrilir. Və şəkər səviyyəsinin azalması səbəbindən insanda qarınqulu iştaha yaranır. Bu da öz növbəsində həddindən artıq yeməyə və buna görə də çəki artımına səbəb olur.

2. Yağlar aclıq hissini ən yaxşı şəkildə aradan qaldırır. Onları tamamilə istisna etmək cəhdi ona gətirib çıxarır ki, bir porsiya yağlı yemək əvəzinə, kalori miqdarının dəfələrlə çox olacağını fərq etmədən eyni miqdarda karbohidratlar yeyirsiniz. Həddindən artıq kalori yenidən yağa çevrilir və artıq çəkiyə səbəb olur.

Mayeni necə çıxarmaq və şişkinlikdən qurtulmaq olar.

Çox vaxt piylənmə bədəndə mayenin tutulması ilə əlaqələndirilir. Bu, artıq mayeni çıxarmaq lazımdır deməkdir.

Həddindən artıq maye çıxarılır:

1. Arpa və buğdadan başqa bütün taxıllar. İstifadədən əvvəl onlar qızdırılmalıdır.

2. Düyü çayı.

3. Üstəlik - tərkibində buğda olan hər şeyi istisna etmək lazımdır.

Şişkinlikdən necə qurtulmaq olar.

Pəhriz saxlayanların çoxu şiddətli şişkinlikdən şikayətlənir. Şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün gündə 2 xörək qaşığı bitki yağı (tercihen zeytun yağı) içmək lazımdır. Yağ şişkinliyi aradan qaldırır, iştahı azaldır və çəki azaldır. Püre kətan toxumu şişkinliyi yaxşı aradan qaldırır (qəhvə dəyirmanında üyüdün, soyuducuda 3 gündən çox olmayaraq saxlayın).

Omeqa 3 yağ turşularının mənbələri: balıq yağı, kətan toxumu, bir az qoz.

Birincisi, tiroid bezini bərpa edin.

Davamlı çəki tiroid xəstəliyindən qaynaqlana bilər. Əgər arıqlamaq üçün hər şeyi edirsinizsə, amma nəticə sıfırdırsa, o zaman qalxanabənzər vəzinizi yoxlamaq lazımdır.

Əgər sizdə hipotiroidizm varsa, siz qalxanabənzər vəzinin işini yaxşılaşdırana qədər çəki getməyəcək. Metabolik proseslər yavaşlayır.

Hipotiroidizm halında, həkimin tövsiyələrinə əlavə olaraq, tiroid bezini bərpa etməyə kömək edəcək:

- kələm ailəsi

- gündəlik dəniz yosunu,

- amin turşusu tirozin 500 mq gündə 2 dəfə.

Qalxanabənzər vəzinin hipofunksiyası səbəbindən piylənmə halında fenilalanin tövsiyə oluna bilər. İştahı azaldır və terozin istehsalını artırır. Əks göstərişlər: fenilketonuriya, miqren, inhibitorların qəbulu, yüksək qan təzyiqi, qaraciyər sirozu. Bu vəziyyətdə tərkibində aspartam olan bütün məhsulları istisna etməlisiniz.

Əks vəziyyət yaranır: insan çox yeyir, kökəlmək istəyir, amma heç nə olmur. Məsləhət eynidir - qalxanabənzər vəzinizi yoxlayın. Burada vəziyyət fərqlidir - tirotoksikoz.

Dəniz yosunu əla nəticələr verir - yodun ən yaxşı mənbəyidir. Yosunlardan olan yod orqanizm tərəfindən yaxşı mənimsənilir.

Tam səkkiz saat yuxu olmadan arıqlamaq mümkün deyil. Bu olmadan heç bir pəhriz işləməyəcək. Yuxu zamanı maddələr mübadiləsi və maddələr mübadiləsindən məsul olan bir hormon istehsal olunur. Bədənimizdə bir çox kimyəvi proseslər yalnız yuxu zamanı baş verir.

Bundan əlavə, bunu etmək üçün kifayət qədər həyati resurslar olmadan necə arıqlamaq olar. Məhz bu resurslar sizə yaxşı bir gecə yuxusu verəcəkdir.

Gecələr yaxşı yatmasanız, gün ərzində daha çox yeyəcəksiniz, çünki yeməklə özünüzü canlandıracaqsınız. Alimlərin son araşdırmalarına görə, yuxunun olmaması iştahı artırır və beyinə doyma siqnalını ləngidir. Kifayət qədər yatmayan insanların şirniyyatlara və karbohidratlara daha çox ehtiyacı var.

Bədənin təmizlənməsi.

Piylənmə orqanizmin intoksikasiyasıdır. Buna görə də detoksifikasiya - bədəni təmizləmək lazımdır. Yalnız bundan sonra arıqlamaqla məşğul olun.

Artıq çəki nəfəs darlığı və şişkinliklə müşayiət olunursa, daha da çox bədəni təmizləməklə arıqlamağa başlamaq lazımdır. .

Zərif təmizləmə:

1. Səhər yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan yaşıl şirə içmək. Şirəyə lif əlavə edin - məsələn, yulaf kəpəyi.

2. Alma + qəhvəyi düyü. Düyünü bir gecədə əvvəlcədən isladın. Duzsuz qaynadın. Gün ərzində çoxlu mineral su içirik. İtburnu çayı içə bilərsiniz. Bu təmizləmə 3-4 gün ərzində tövsiyə oluna bilər. Oruc günü kimi istifadə etmək olar.

3. Düyü ayrı-ayrılıqda, maş lobyasını da qaynadın, sonra 2:1 nisbətində qarışdırın. Üstəlik limitsiz təzə xiyar, üstəlik gündə bir yaşıl alma. Bu 5-7 günlük pəhrizdir.

4. Darı + alma – təmizlənmə və oruc günü üçün əla seçimdir. Darı kalsinləşdirin və 6-7 saat isladın. Sıyığı suda qaynadın. Suda darı sıyığı özünüzü yaxşı hiss etdirmir. Almalar təzə və ya bişmiş ola bilər. Gün ərzində qeyri-məhdud miqdarda yeyin. Ancaq yalnız bu. Qaraciyəri təmizləmək üçün buraya şorba əlavə edə bilərsiniz.

Qaraciyərinizin vəziyyətini yoxlayın.

Əgər artıq çəki varsa, çox güman ki, sizdə yağlı qaraciyər var. Qaraciyərin vəziyyətini ultrasəs ilə yoxlamaq lazımdır. Hepatoprotektorları həkiminizin təyin etdiyi kimi qəbul edin.

Metabolizmə başlamaq üçün qaraciyərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq lazımdır. Bunun üçün qaraciyəri təmizləmək üçün şorba hazırlayın. Gündə iki stəkan şorba çox kömək edir.

İçki rejiminə riayət edin.

Necə arıqlamaq olar Su içmək və arıqlamaqla bağlı real məsləhətləri oxuyun

Lif ilə necə arıqlamaq olar.

Arıqlama pəhrizlərində, xüsusilə çox şişmiş mədə ilə pəhriz lifi mühüm rol oynayır. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl su ilə lif içmək. Mədədə böyüyürlər. Bu sizə daha az yeməklə toxluq hissi verir. Lif istehlak edilən kalorilərin miqdarını azaldır, bağırsaq hərəkətliliyini stimullaşdırır, qlükozanın udulma sürətini ləngidir və mikrofloranı yaxşılaşdırır.

Yulaf kəpəyi əla lif mənbəyidir. Yalnız toplu olaraq alın, dənəvər deyil. Qranulların tərkibində əlavələr var.

Supermarketlərin ixtisaslaşmış şöbələrində Sibir Fiber ala bilərsiniz. 1 xörək qaşığı lifi təzə qreypfrut suyu ilə qarışdırın, 1:1 nisbətində su əlavə edin. Yeməkdən bir saat əvvəl içmək. Bunun necə işlədiyi haqqında daha çox oxuyun Rusiya Federasiyası Qidalanma saytında.

Qidalanma proqramı arıqlamaq üçün açardır.

Arıqlamaq üçün necə, əsl qidalanma məsləhətləri:

İstisna edin:

1. Kasnı, iştahı artırdığı üçün.

2. Banan, qoz-fındıq.

4. Yulaf ezmesi.

5. Süd məhsulları.

6. Fıstıq. Çoxlu mucus istehsal edir.

7. Yumurta dənli bitkilərlə birləşdirilməməlidir.

8. Hər şey yağlı və qızardılmışdır.

Yemək tez-tez və kiçik olmalıdır. Gündə 5-6 dəfə. Üç əsas yemək və 2-3 meyvə qəlyanaltı. Özünüzü ac hiss etməyə imkan verməməlisiniz. İçki rejiminə riayət etmək lazımdır. Yeməyini içməyin.

Yemək:

1. Taxıllar. Artıq yağ və artıq maye yaxşı çıxarılır. Onları quru bir qızartma qabda qızdırmaq lazımdır. Şüşə qabda saxlayın. Bişirməzdən əvvəl 6-7 saat dəmləyin, yuyun, təmiz su əlavə edin və bişirin.

· Darıdan istifadə etmək xüsusilə yaxşıdır. Darıdan yaxşılaşmırlar. Suda olan darı sıyığı artıq piyləri çıxarır və onun yığılmasının qarşısını alır.

· Basmini düyü yağ yataqlarından və toksinlərdən xilas olmağa effektiv kömək edir. Bütün düyü növləri arasında ən az kalorili.

· Qarabaşaq düyü və ya tərəvəz ilə birlikdə. Bir qarabaşaq yarması iştaha səbəb olur.

· Arpa.

2. Tərəvəz və göyərti. İstilik müalicəsindən keçmiş tərəvəzlər daha sürətli doymağa səbəb olur. Tərəvəzləri öz şirəsində qalın dibi olan bir qazanda və ya tavada bişirmək faydalıdır. Dondurulmuş tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz.

· Kərəviz suyu. 100 qramda cəmi 17 kalori var. Duz və mayeləri çıxarır. Su-duz balansını bərpa edir. Dərini gözəl və təmiz edir.

· Alabaş aşağı kalorili tərkibinə görə yüksək qiymətləndirilir.

· Şalgam yüksək qida dəyərinə malikdir. Çox kalori deyil.

· Brokoli – 100 qrama – 25 kalori.

· Kəpəkli tərəvəz şorbası.

· Pirinç kahı.

· Cəfəri.

· Xiyar.

· Pomidor.

· Qulançar. Nə qədər çox yeyirsinizsə, bir o qədər çox çəki itirirsiniz. Həzm etmək üçün çox enerji tələb olunur.

· Zəncəfil. Həmişə soyuq olanlar üçün uyğundur. Zəncəfil çayı içə bilərsiniz. Aloe suyu ilə birlikdə toxumaların qidalanmasını yaxşılaşdırır və aclığı azaldır. Axşam yeməyindən əvvəl rəndələnmiş zəncəfil kökünü sarımsaq + az miqdarda alma sirkəsi ilə götürün. Bu, bədəndəki metabolik prosesləri yaxşılaşdıracaqdır. Sarımsaqsız da edə bilərsiniz. Düyü sirkəsi ilə edilə bilər.

· Ənginar. Az kalori. Axşam saatlarında televizor qarşısında çeynəməyi sevənlər üçün artishok yaxşı seçimdir. Onu qaynatmaq lazımdır. Və kiçik hissələrdə yavaş-yavaş yeyin.

· Qüds artishoku.

· Şorbalara kartof əvəzinə topioka əlavə etmək olar. Sizə toxluq hissi verir və az kalori ehtiva edir.

· Evdə hazırlanmış balqabaq kürüsü.

· İnci arpa içkisi iştahı azaldır. İnci arpasını quru qızartma qabda qəhvəyi olana qədər qızdırın və qəhvə dəyirmanında üyüdün. Hazır qəhvə kimi dəmləyin - bir stəkan qaynar suya 1 çay qaşığı. Bu içki qəhvəni əvəz edə bilər.

3. Axşam - zülal. Qaynadılmış toyuq, qaynadılmış balıq. Pəhrizdə olan hər kəs əlavə proteinə ehtiyac duyur. Protein tozu (idman qidası) yaxşıdır. İştahını yaxşı saxlayır. Yeməklərə əlavə edə, su və ya şirə ilə seyreltmək olar.

4. Hazırladığınız bütün yeməklərə quru yosun əlavə edin. Onlar yeməyi vitamin və minerallarla zənginləşdirəcəklər.

5. Şəkəri steviya ilə əvəz edin. Şəkər və süni tatlandırıcılar kimi şirniyyatlara həvəs yaratmır.

6. Gündə 2 xörək qaşığı kətan toxumu və ya zeytun yağı iştahı azaldır, mayeləri çıxarır və şişkinliyi aradan qaldırır.

7. Alma sirkəsi iştahı azaldır, yağları parçalayır və arıqlamağa kömək edir. Bir stəkan suya 1-2 çay qaşığı. Yeməkdən əvvəl və ya sonra qəbul edin. (Mədə turşuluğunun artması olmadıqda).

8. Pivə mayası aclığı azaldır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

9. Dəniz yosunu arıqlamaq üçün çox vacibdir. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırın.

10. Şiitake göbələkləri. Yaponiyadakı klinikaların birində artıq çəkidən əziyyət çəkən 30 könüllü üzərində araşdırma aparılıb. Şiitake göbələkləri yeməklərinə əlavə edildi, lakin qida məhdudiyyəti yox idi. 8 həftədən sonra hər kəs 3-11 kq arıqladı.

11. Pektin + böyük miqdarda su. Mədənin bir hissəsini tutur. İştahı azaldır.

12. Meyvə və giləmeyvə. Həzm etmək üçün çox kalori tələb edənləri seçin: limon, qreypfrut, alma, armud, albalı, göyərti. Kilo almamaq üçün şirin meyvələri kiçik parçalara ayırın. Bir anda bir parça götürün. Uzun müddət çeynəyin. Yalnız bundan sonra növbəti parçanı götürün.

13. Ağar - ağar. Arıqlama zamanı çox təsirlidir. Ancaq yalnız isti içkilərin və yeməklərin bir hissəsi kimi. Əsas yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl bu içkidən bir stəkan agar-aqar ilə və ya aclıq hissini yatırmaq lazım olan istənilən vaxt içmək lazımdır. Şorbalara agar-aqar əlavə edə bilərsiniz. Nahar iki yeməkdən ibarətdirsə, şorbaya bir az əlavə edin. Yedilər. Sonra 15 dəqiqə fasilə verin və hələ də acsınızsa, ikinci yeməyə keçin. Aqar-aqardan hazırlanmış isti içki mədədə gelləşdiyi üçün doyma hissi verir.

14. Aşağı kalorili pəhrizdəsinizsə, vitamin və mineral çatışmazlığı riski var. Bütün yeməklərdə vitamin-mineral əlavələri + 2 xörək qaşığı küncüt + kobo dəniz yosunu + yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər qəbul edin.

15. Şorbaya bir neçə xörək qaşığı lesitin əlavə edin. Yağ yandırır. Qranullarda almaq daha yaxşıdır.

Nümunə menyu.

Səhər yeməyi.

Limon və ya kətan yağı ilə təzə tərəvəz salatı.

Qaynadılmış yumurta. (Həftədə bir neçə dəfə ola bilər).

Qaynadılmış balıq.

Güveç.

Su üzərində darı sıyığı.

Agar-aqar ilə şəkərsiz hindiba. İsti içmək.

Şam yeməyi. Özünüzlə işə götürə bilərsiniz.

Qaynadılmış balıq, toyuq.

Bişmiş tərəvəzlər. Squash kürüsü.

Gün ərzində və ya naharda mütləq tərəvəz şorbası yeyin. (Əgər işləyirsinizsə, termosda).

Darı mütləqdir.

Qəlyanaltı.

Bir cüt qoz.

Bişmiş alma.

Agar-aqar ilə çay (isti).

Şam yeməyi fərqli bir hekayədir.

Qidalanmada əsas diqqət gün ərzində olmalıdır ki, axşam yeməyi yüngül olsun. Nahardan imtina edə bilməzsiniz. Səhər güclü bir aclıq hissi olacaq - bu, bədən üçün stress və kq-ı ehtiyatda saxlamaq üçün bir siqnaldır.

Axşam, protein qidası - tərəvəz salatı ilə quş əti və ya balıq.

Tərəvəz şorbasını təkrarlaya bilərsiniz.

Yan yeməkləri çıxarın. Buğdanı çıxarın.

Axşam saatlarında agar-aqar iştahı azaldacaq və qəbizliyi aradan qaldıracaq. İsti içmək.

Limonlu çay.

Axşam yeməyindən sonra aclıq hiss edirsinizsə, şəkərsiz və ya balsız alma bişirin.

Axşam televizor qarşısında yemək yeməyi sevənlər üçün resept.

Qovun və qarpızı kiçik parçalara ayırın. Onları şişlərə yapışdırın. Və uzun müddət ağzınıza əmmək və ya uzun müddət çeynəmək. Təzə bir alma kəsin, lakin çox kiçik parçalara bölün. Və bir parça çeynəməyincə, digərinə uzanmayın.

Arıqlamaq üçün otlar, vitaminlər, minerallar.

Karnitin.

Yaylanın meydana gəldiyi bir vəziyyətdə, çəki 8-10 kq azaldı və birdən dayandı. Bu maddə yağın yanacaq kimi istifadəsini yaxşılaşdırır və eyni yüklər altında yandırılan kalorilərin sayını artırır.

Karnitin birləşdikdə çox yaxşı kömək edir: artıq çəki + ürək-damar problemləri + qaraciyər problemləri + xroniki yorğunluq.

Çiçək polen – yağları yandırır, iştahı azaldır.

Vitamin Q10 enerji verir.

Xrom şəkəri normallaşdırır.

B vitaminləri enerji verir və maddələr mübadiləsinə birbaşa təsir göstərir.

Alfalinolik turşu - şəkər balansının pozulması ilə çox miqdarda karbohidrat yemək üçün idarəolunmaz ehtiyac olduğu vəziyyətlərdə.

Arginin əzələ kütləsini artırır və yağ kütləsini azaldır. Əks göstərişlər: herpes, şizofreniya, hamiləlik və ana südü ilə qidalanma, qaraciyər problemləri.

Dandelion və gicitkən çayı.

Hilba (fenugreek) cücərtiləri. Smoothies, şorba, püresi, salat əlavə edin.

Əgər çəki itirərkən zəiflik hiss edirsinizsə, o zaman pəhrizinizə əlavə protein əlavə etməlisiniz.

Həddindən artıq yeməkdən.

1. Su əlavə edin. Boş bir mədədə yarım litr su için. Hər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su. Su doyma verir. Sadə su içə bilmirsinizsə, ona bir dilim limon əlavə edin.

2. Yavaş-yavaş yeyin! Yediyiniz hər parçadan sonra bıçağı və çəngəli stolun üstünə qoyun.

3. Yeyəcəyiniz hər şey bir böyük boşqaba düzülməlidir. Beləliklə, yeməyin həcmini və nə qədər yeyəcəyinizi görə bilərsiniz. Hesabat verməyin!

4. Plitənin içindəkiləri 3 hissəyə bölün. Bir hissə yeyirsinizsə, 5 dəqiqə ara verin. Otağın ətrafında gəzin. Telefonla danışın. İkinci hissəni yedim - fasilə 5 dəqiqə. Bu fasilədən sonra özünüzü dinləyin: özünüzü tox hiss edirsiniz, yoxsa hələ də yemək istəyirsiniz? Plitəni uzaqlaşdırın. Əgər istəyirsənsə, onun yanına qayıt.

5. Protein tozu həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edir. Gündə 1 stəkan proteinli içki. İştahını yaxşı saxlayır.

Piylənmə.

Piylənmə əlavə 5-7 kq demək deyil. Bu bir xəstəlikdir. İnsan heç nə yeməyəndə və kökəlməyə davam etdikdə.

Piylənmənin səbəblərindən asılı olaraq, müalicə uyğunlaşdırıla bilər. Yalnız səbəbi aradan qaldırmaqla uzunmüddətli kilo itkisinə nail ola bilərsiniz.

Piylənmənin səbəbləri.

1. Metabolik pozğunluqlar.

2. Yağlı qaraciyər.

3. Şəkər balansının pozulması. İnsulin istehsalının pozulması.

4. Mədə uzanacaq.

5. Fiziki hərəkətsizlik.

6. Genetik meyl.

7. Hormonal pozğunluqlar.

8. Aybaşı dövrünün pozulması. Estrogen balanssızlığı.

9. Pis qidalanma.

10. Psixoloji səbəblər.

11. Qalxanabənzər vəzinin xəstəlikləri.

12. Qəbizlik. Ümumi intoksikasiya.

13. Yuxunun olmaması.

14. Yoğun bağırsağın işində pozğunluqlar.

15. Qarışıq: artıq çəki + meteorizm + mədədə ağırlıq - qaraciyərdə problem, fermentasiya pozulur.

Səbəbini tapmaq vacibdir!

Çəki və menopoz.

Piy toxuması menopoz zamanı və ondan sonra estrogen istehsal edən yeganə toxumadır. Buna görə də menopoz zamanı arıqlamaq məsləhət görülmür. Bu dövrdə kəskin kilo itkisi dərinin vəziyyətini pisləşdirir. Unutmayın ki, artı və ya mənfi 3-4 kq heç bir rol oynamır, ancaq üzünüz düşür. ehtiyaciniz var??

Fiziki fəaliyyət. Həqiqi məsləhət.

Arıqlamaq üçün aerobik məşq (qaçış, gəzinti, aerobika) ağır fiziki fəaliyyətdən daha uyğundur. Aerobik məşq kalori yandırır. Hər kəs üçün ən sadə və ən əlçatan olanı gündə 1 saat aerobik gəzintidir. Gündə 20 dəqiqə ilə başlaya bilərsiniz. Hər həftə 10 dəqiqə əlavə edin, 60 dəqiqəyə gətirin. Əsas odur ki, bunu hər gün etməkdir.

Çəki və siqaret.

Artıq çəki ilə mübarizəyə yenidən başlamaq istəyirsiniz? Bəlkə bunu dəfələrlə sınamısınız, lakin istədiyiniz nəticəni ala bilməmisiniz?

Ancaq gözəl görünən bəzi qızlar ciddi pəhrizlərdən istifadə etmirlər. İllər boyu inkişaf etdirilən düzgün pəhrizə riayət edirlər və onların sirri müəyyən vaxtlarda sağlam qidalar qəbul etmələri, həddindən artıq yeməmələri və kalorilərin yanmasına nəzarət etmələridir.

Müxtəlif diyetlərdə tələb olunan məhdudiyyətlər tez-tez xəyal qırıqlığına səbəb olur. Bir çoxları bədənin uzun müddət istifadə etməsi üçün lazım olan enerjini təmin etməyən minimal miqdarda kalori ehtiva edir. Ancaq yenə də sürətli pəhrizlərin əksəriyyəti maddələr mübadiləsini azaldır.

Arıqlamaq üçün bu cür qidalanma sistemləri insanın daha az yemək yeməyi öyrənməsinə səbəb olur. Ancaq bir çoxları müəyyən edilmiş dövrə tab gətirmir və erkən təslim olurlar. Bu anda yavaş metabolizm insana itirilmiş kiloqramları qaytarır və o, əvvəlki çəkiyə çatır, hətta artıq çəki də alır.

Arıqlama pəhrizləri bir insanın artıq çəki ilə mübarizə aparmağa başlaması üçün istifadə olunur. Demək olar ki, hamısı işləyir. Bir sıra sağlam vərdişlər formalaşdıraraq yeməyə davam etsəniz, istədiyiniz nəticəni əldə edəcəyinizə əmin ola bilərsiniz.

Əsas şərt məhdud bir pəhriz yemək və karbohidrat və yağların istehlakını azaltmaqdır. Arıqlama sistemi olduqca sadədir. Bu, istehlak ediləndən daha çox kalori yandırmağı əhatə edir.

Pəhriz modası dəyişməyə meyllidir, lakin ən ümumi şərt düzgün pəhriz yemək və kalori yandırmaqdır. Təklif olunan yeməklər üçün tam təlimatı oxuduqdan sonra sizə uyğun olanı seçə bilərsiniz. Nəticədə arıqlama prosesi uğurlu olacaq. Eyni zamanda, səbirli olmaq lazımdır. Vərdişlərinizi və həyat tərzinizi dəyişmək heç də asan deyil.

İştahınızı necə azaltmaq olar


Əksər insanların pəhriz saxlamasına mane olan əsas maneə onların tez-tez oruc tutmaq məcburiyyətində qalmasıdır. Ancaq iştahınızı ram etməyin bir çox yolu var. Aclığınızı cilovlamaq üçün bir neçə üsul var:

  1. Yeməkdən əvvəl və sonra daha çox su için. Bu, mədənizi doldurmağa və özünüzü tox hiss etməyə kömək edəcək. Aclıq hiss etdiyiniz zaman da böyük bir stəkan su içməlisiniz. Sadə su içmək çətindirsə, ona limon əlavə edə bilərsiniz, bu içkini daha ətirli və təravətləndirici edəcəkdir. Bundan əlavə, əlavə vitaminlər alacaqsınız.
  2. Dişlərini fırçala. Bu zaman istifadə edilən məcun yeməyin dadını korlayır. Fırçaladıqdan sonra qəlyanaltı yemək istəməyəcəksiniz, çünki bu, dəhşətli dadlıdır və bu həm də əngəldir, çünki dişlərinizi yenidən fırçalamalı olacaqsınız. Ancaq bu proseduru gündə üç dəfədən çox etməyin, çünki bu minaya zərər verə bilər.
  3. Əgər qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, təxminən 15 dəqiqə diqqətinizi yayındırmağa çalışın. Bu müddət ərzində bəzi fiziki məşqlər edin, məsələn, 20 təkan və ya gəzinti. Bu müddət ərzində əmələ gələn endorfin məmnuniyyət qazanmağınıza kömək edəcək və nə isə yemək istəyini üstələyər.
  4. Ediləcək bir şey tapın. İşdə və evdə aktiv olun, dostlarla görüş təşkil edin, kompüter oyununda səviyyəni tamamlayın, parkda gəzintiyə çıxın.
  5. Pəhrizinizə zəncəfil əlavə edin. İştahı boğmaq üçün əla bir iş görür.
  6. Bir fincan yaşıl çay içmək. Bu, qan şəkərinin yüksəlməsini ləngitəcək, yəni aclıq hissini sabitləşdirəcək.
  7. Bəzi qidaların qoxusu gün ərzində yemək istəyini azaldır. Məsələn, banan, nanə, yaşıl alma və vanilin qoxusu. Dodaqlarınıza bu qoxulardan biri ilə balzam çəkməyə cəhd edə bilərsiniz.
  8. Yeməyi mavi boşqaba qoyun. Bu psixoloji hiylə sizə iştahınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Əksinə, narıncı, sarı və qırmızı rənglər onu artırır. Buna görə də, fast food restoranları loqolarında onlardan istifadə etməyə meyllidirlər.
  9. Yuxu cədvəlinə riayət edin. Gündə 7-8 saat yatmaq lazımdır. Yuxunun olmaması, həmçinin normaldan çox yatmaq yemək istəyinin artmasına səbəb ola bilər.

Məşqləri necə seçmək olar

Ən az vaxtda sizə effektiv kömək edəcək məşqlər var. Lakin onlar balanslaşdırılmış, mülayim bir pəhriz ilə birləşdirildikdə ən effektiv işləyirlər.

Təlimləri yerinə yetirərkən aşağıdakıları müşahidə etməlisiniz:

  • əzələlərdə güclü stressin məcburi olması;
  • ürək dərəcəsinin artması və bədən istiliyinin artması;
  • fiziki fəaliyyətdən sonra kalorilər yandırıldıqda məşqdən sonrakı effekt yaratmaq.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlərin yüksək intensivlikli məşqlər olduğuna inanılır, çünki onlar ən çox əzələləri cəmləşdirir.

Pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq və ya bu prosesi təqlid etmək daha yaxşı seçim ola bilər. Bu, ayaq əzələlərinə yaxşı bir yükdür. Ancaq yenə də bədənin bütün əzələlərini istifadə etmək daha yaxşıdır.

İstənilən seçilmiş yüksək intensivlikli fiziki məşqlər toplusunu yerinə yetirərək arıqlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, ən çox bəyəndiyiniz məşq növündən istifadə edin.

Arıqlamağa cəhd edən insanlar prosesə mane olan eyni tip problemlərlə üzləşirlər. Arıqlamaq səyahətindən keçmiş bəzi qızlar məqsədlərinə çatmağa kömək edən öz üsullarını təklif edirlər:

  • Effektiv və sadə məsləhətlərdən biri lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etməkdir.
  • Hər gün gəzintilər etmək vacibdir. Ancaq təsadüfi səfərlərdən nəticə gözləməməlisiniz.
  • Güman edilir ki, günün əvvəlində məşq etmək daha yaxşıdır, çünki onu qaçırmaq şansı daha az olacaq və ondan təsir daha yüksək olacaq.
  • Arıqlamağa çalışan insanların qeyd etdiyi kimi, yerinə yetirilən məşqlər və yeyilən yeməklər haqqında gündəlik tutmaq onların məqsədlərinə çatmasına kömək edir.
  • Artıq çəki itirmək yolunda vacib bir məqam planlaşdırmadır. Menyunuzu əvvəlcədən yazın. Lazımi məhsulları toplayın ki, həmişə evdə olsun. Həmçinin, yemək hazırlamısınızsa, pəhrizin bir hissəsi olmayan bir şey yemək ehtimalınız azalacaq.
  • Yağlı və faydasız kalorili bütün dadlı, lakin sağlam olmayan qidaları evinizdən çıxarın. Onların evdə olması pəhrizinizi pozmağınız ehtimalını artıracaq.

Qarşınıza yüksək məqsədlər qoymağa çalışmayın, çünki çəki tez keçməyəcək. İstədiyiniz nəticəni əldə etməsəniz, depressiyaya düşə və həvəsinizi itirə, özünüzü uğursuzluğa hazırlaya bilərsiniz.

Qısa müddətdə əlavə funt itirmək bir çox qadının arzusudur. Bunun yalnız bir pəhrizə riayət etməklə və ya artan fiziki fəaliyyətə müraciət etməklə edilə biləcəyini başa düşməlisiniz. Həkimlər və diyetoloqlar yekdilliklə tez arıqlamağın təhlükələri barədə danışsalar da, bir neçə gün ərzində arıqlamaq istəyindən imtina etmək çətindir.

Tez arıqlamağın yollarını axtararkən, bu cür arıqlamanın mümkün risklərini unutmamalısınız. Bəli, mono-pəhrizdə oturaraq və ya idman zalında çox çalışaraq, bir neçə gün ərzində 2-3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, lakin hər şey hər bir orqanizmin imkanlarından və xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Bütün arıqlama kompleksləri birləşdirilməlidir ki, ideal görünüş axtarışı sağlamlıq problemləri ilə nəticələnməsin. Məşq etmədən pəhriz dərinin sallanmasına səbəb olacaq və zülal qəbulu olmadan idman bütün səyləri sıfıra endirəcək.

Az miqdarda arıqlamağa ehtiyacı olanlar üçün arıqlamaq üçün təcili üsullara müraciət etmək daha yaxşıdır.

Tez arıqlamaq üçün bir çox üsul var. Onların hamısı qida və enerjinin daha az istehlakına əsaslanır.

Pəhrizlər

Hər hansı bir pəhrizin əsasını qidada yüksək kalorili qidaların məhdudlaşdırılması təşkil edir. Əsas və populyar diyetlərə baxaq.

qarabaşaq yarması

Qarabaşaq aşağı kalorili və yüksək qidalı sağlam məhsuldur. Qarabaşaq pəhrizi aclıq hiss etmədən arıqlamağa imkan verir. Nəticələr də təsir edicidir: bir həftə ərzində 7 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Pəhrizdə:

  • istənilən miqdarda buxarlanmış qarabaşaq yarması;
  • kefir - gündə bir litr;
  • çox miqdarda maye - düz su və ya.

Bu pəhrizin mənfi cəhətlərindən biri də monotonluqdur. Ancaq arıqlamaq üçün qısa müddətli bir pəhriz olaraq, qarabaşaq yarması pəhrizi təsirli olur.

Kefir

Kefirlə arıqlamaq heç bir əks göstəriş olmadıqda təsirli yollardan biri hesab olunur. Kefirin tərkibində asanlıqla həzm olunan zülallar, karbohidratlar, yağlar və laktik turşu bakteriyaları var. Bundan əlavə, bu sağlam içki bədəndən bütün tullantıları və toksinləri çıxarır, onu qida və vitaminlərlə doyurur və bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

  1. Mono pəhriz. 1,5 litr kefir 6 bərabər hissəyə bölünür. İçkinin bütün miqdarı gün ərzində eyni vaxt aralığında istehlak olunur.
  2. Ciddi pəhriz. Bu pəhriz 9 gün ərzində gündə bir kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Qaydalar belədir: 1) ilk üç gün - gündə 1,5 litr kefir 2) sonrakı üç gün - gündə 1,5 kiloqram alma; 3) son üç gün - yüksək yağ tərkibli kefir.
  3. Zolaqlı pəhriz. Bu pəhriz 2 həftə ərzində aparılmalıdır. Aşağıdakı şəkildə yemək lazımdır: hər gün 1,5 litr kefir içmək və günün qalan hissəsində adi menyuya sadiq qalmaq.

alma

Bu, sürətli kilo vermək və bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün nəzərdə tutulmuş qısamüddətli pəhrizdir.

Alma pəhrizinin faydaları arasında:

  • vitaminlərlə doyma;
  • lif varlığı;
  • qlükoza və fruktoza səbəbiylə dolğunluq hissi;
  • sidik funksiyaları;
  • meyvələrin il boyu mövcudluğu.

Alma pəhrizinin 10 günündə 10 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Alma pəhrizində turşunun olması səbəbindən mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir.

Alma qidalanma variantları fərqlidir:

  • maye içmədən gündə 2 kiloqram alma yeyin;
  • hər iki saatda bir alma yeyin və yarım stəkan kefir içmək;
  • 1,5 kiloqram alma yeyin və 2 litr su için.

Fiziki məşğələ

Pəhrizlərin ən təsirli təsir göstərməsi və əzələlərə və dəriyə mənfi təsir göstərməməsi üçün eyni zamanda bədəndə fiziki fəaliyyət lazımdır. Onlar yüksək enerji istehlakı və yağ ehtiyatları təmin edir.

Arıqlamaq üçün məşqlər aşağıdakı kimi ola bilər:

  • gündəlik orta gəzinti (bir saat yarım);
  • səhər bir saat qaçmaq;
  • 10-15 dəqiqə orada və geri pilləkənlərlə yuxarı qalxın;
  • evdə hər gün yarım saat gimnastika;
  • minmək;
  • həftədə üç dəfə idman zalı dərsləri;
  • həftədə üç dəfə hovuzda üzmək.

Əgər əvvəllər heç vaxt məşq etməmisinizsə, hər gün məşq dozasını artıraraq tədricən başlamaq lazımdır. Tamamilə təbii bir fenomen yorğunluq, ayaqların və qolların əzələlərində ağrı, nəfəs darlığı və ürək dərəcəsinin artması olacaq.

Zərərli məhsullardan imtina

Hər hansı bir pəhriz və ya pəhriz zərərli qidalardan qaçınmağa əsaslanır. Aclıq aksiyaları ilə bədəninizə işgəncə vermək lazım deyil, gündəlik pəhrizinizi sağlam və balanslı bir pəhrizə çevirmək kifayətdir.

Bunu etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

  • yağlı kremlər və içliklər olan qənnadı məmulatlarını diyetinizdən xaric edin;
  • yağlı, duzlu, ədviyyatlı, hisə verilmiş, konservləşdirilmiş və şirin qidalardan imtina edin;
  • şəkər istehlakını azaltmaq və ya bal ilə əvəz etmək;
  • mayonez, ketçup və digər souslardan imtina edin;
  • fast food və qazlı içkilər yeməyin;
  • spirtdən imtina edin.

Müəyyən qidaları pəhrizinizdən tamamilə xaric edə bilmirsinizsə, onlar günün ilk yarısında istehlak edilməlidir.

Hamam və bütün digər su prosedurları çox səy göstərmədən arıqlamaq üçün qədim, sübut edilmiş üsullardır. Kilo itkisi yüksək temperaturun təsiri altında tərləmənin başlaması və bütün tullantıların və toksinlərin su ilə çıxması səbəbindən baş verir.

Bir vanna prosedurunda siz 4 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz, bunun yarısı daha sonra tez doldurulacaq. Ancaq hamamda düzgün çimmək prinsiplərinə əməl etsəniz, arıqlamaq və daha sağlam olmaq üçün zəmanət verilir.

Hamamda və ya saunada arıqlamaq prinsipləri aşağıdakılardır.

  1. Hamamı boş bir mədədə ziyarət etməlisiniz və prosedurdan sonra həddindən artıq yeməyin. Yüngül qatıq yemək və ya bir stəkan kefir içmək və bir alma yemək məsləhətdir. Sauna səfərlərinin ayrılmaz atributu olan pivə və digər spirtli içkilər içmək qəti qadağandır. Özünüzlə nanə və ya çobanyastığın bitki mənşəli dəmləməsini götürmək daha yaxşıdır.
  2. Ağcaqayın süpürgəsi sağlamlığı yaxşılaşdıran və artıq çəkidən azad edən bir vasitədir.
  3. Duz və bal və ya aromatik yağ ilə sərt mitten istifadə edərək masaj da arıqlamağınıza kömək edəcək. Bu prosedur dərini dərin qatlara qədər təmizləyəcək.

Məşhur salon kilo vermə üsullarından biri - şokolad sarğı - hamamda və ya saunada müstəqil olaraq edilə bilər. Prosedur aşağıdakı kimi gedir:

  • bədəni hərtərəfli buxarlayın və təmizləyin;
  • problemli sahələrə 5 xörək qaşığı kakao, 2 xörək qaşığı şəkər və iki qaşıq zeytun yağı ilə qızdırılan qarışığı tətbiq edin;
  • bədəni yapışqan filmə sarın və 15 dəqiqə buraxın;
  • Vaxt keçdikdən sonra şokolad kütləsini yuyun.

Təbii ki, başa düşməlisiniz ki, bütün bu üsullar sistematik şəkildə tətbiq edildikdə istənilən effekti verəcək.

Xalq müalicəsi

Qədim qadınlar pəhrizin nə olduğunu bilmirdilər və xalq üsullarından istifadə edərək gözəlliklərini qoruyub saxlayırdılar.

Bu çəki nəzarətinə də aiddir.

Arıqlamaq üçün bitki mənşəli dəmləmələr və çaylar qəbul etdilər.

Bunlar iştahı azaldan və maddələr mübadiləsini stimullaşdıran bitki mənşəli içkilərdir.

Arıqlamaq üçün bitki mənşəli tinctures:

  • ağcaqayın şirəsi material mübadiləsini gücləndirir;
  • yulaf jeli tullantıları və toksinləri çıxarır;
  • Buckthorn qabığının tincture laksatif xüsusiyyətlərə malikdir;
  • albalı və cökə yarpaqlarının tincture arıqlamağa kömək edir, bədəndən mayeni çıxarır və laksatif təsir göstərir;
  • Zəncəfil çayı iştahı azaldır və kalori yandırır.

Tinctures yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə olunur. Bitki mənşəli preparatlar əks göstərişlərə malik ola bilər.

Dərman qəbulu

Tez arıqlamaq üçün daha təsirli bir yol, tabletlər və ya süspansiyonlar şəklində xüsusi dərmanlar qəbul etməkdir. Bu məhsullar bir sıra faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

  • yağ meydana gəlməsinin qarşısını almaq;
  • metabolik prosesi sürətləndirmək;
  • iştahı azaltmaq.

Ancaq effektivliyi ilə yanaşı, bu üsul da təhlükəli ola bilər, çünki saxta məhsul almaq riski var. Fırıldaqçılar arıqlayan dərmanların qadınlar arasında populyar olmasından istifadə edərək, adi otlar və ya tozları məşhur brend kimi qələmə verərək satırlar. Eyni zamanda daha arıq şou-biznes ulduzlarının fotolarını yerləşdirərək özlərini reklam edirlər.

Arıqlamaq üçün hər hansı bir dərman qəbul etmək yalnız bir diyetoloqun nəzarəti altında aparılmalıdır. Siz həmçinin məhsulları internet və ya üçüncü tərəflərdən deyil, yalnız apteklərdən almalısınız.

Bütün həkimlər yekdilliklə deyirlər ki, çəki itirmək ümumi sağlamlığa zərərsiz olmalıdır. Buna görə də, radikal aclıq aksiyalarına və mono-dietlərə yalnız oruc günləri kimi icazə verilir. Çox sayda kiloqram arıqlamaq üçün bir aydan çox müddətə və inkişaf etmiş bir arıqlama sisteminə ehtiyacınız olacaq, bunlara daxildir:

  • yalnız sağlam və təbii məhsullardan ibarət balanslaşdırılmış qida;
  • gündəlik fiziki fəaliyyət;
  • bədən dərisinə qulluq - hamamlar, masajlar, kremlər;
  • dərmanları yalnız ilkin mərhələdə qəbul etmək, çünki onlar sadəcə iştah hissini boğur;
  • səbir - sağlamlığınıza zərər vermədən tez arıqlaya bilməzsiniz.

Və ən vacib şərt odur ki, arıqlama sürəti və üsulları bədəndən və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır.

Həkimlə məsləhətləşmənin əhəmiyyəti

Çox vaxt arıqlamaq üçün hər hansı bir pəhriz və ya məşq uğursuz başa çatır. Hələ də nifrət edilən kiloqramları itirməyi bacarsanız, çox qısa müddətdə geri qayıdırlar. Həmçinin arıqlamaq üçün edilən bu cür cəhdlərdən sonra sağlamlıq problemləri yaranır, xüsusən də bağırsaq funksiyaları pozulur.

Üstəlik, hər şeyə görünüşdən narazılıqdan yaranan psixoloji problemlər əlavə olunur.

Bir qidalanma mütəxəssisinin nəzarəti altında arıqlasanız, bütün bunların qarşısını almaq olar. Həkimə müraciət etməyin faydaları nələrdir?

  • Diyetoloq pəhriz deyil, düzgün sağlam və rahat pəhriz təyin edir. Buna görə də aclıq aksiyaları ilə özünüzü yormağa ehtiyac yoxdur.
  • Arıqlama üsullarının seçilməsi xəstənin sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alır.
  • Diyetoloq psixoloq rolunu oynayır: o, sizi düzgün qidalar üçün hazırlayır, özünüzə inam verir və sizi nəticələrə doğru aparır. Əvvəlcə qaçılmaz olan bir pozulma halında sizə dəstək olacaq odur. Ancaq ən əsası, həkim sizə nə üçün arıqlamalı olduğunuzu, qidadan necə asılı olmamağınızı və həyat boyu çəkini necə saxlamağınızı izah edəcək.

Nəticə

Beləliklə, belə nəticəyə gələ bilərik ki, arıqlamaq təkcə pəhriz deyil, həm də həyat tərzidir. Siz birdəfəlik arıqlaya bilməzsiniz. Gözəl bir fiqurun qayğısına qalmaq ömrün boyu davam etməlidir. Və görülən tədbirlərin narahatlıq yaratmaması üçün psixoloji münasibət vacibdir.

Bu vəziyyətdə yalnız bir məqsəd var: sağlamlığınıza zərər vermədən gözəl bədənə sahib olmaq. Və təbii ki, idealın ardınca harmoniyanı qorumaq və ağılla saxlamaq vacibdir.

İki uşaq anası. 7 ildən artıqdır ki, ev idarə edirəm - bu mənim əsas işimdir. Təcrübə etməyi xoşlayıram, həyatımızı daha asan, daha müasir, daha dolğun edə biləcək müxtəlif vasitələr, üsullar, texnikaları daim sınaqdan keçirirəm. Mən ailəmi sevirəm.